HÄLSA OCH OMTANKE
MINA TJÄNSTER
Personlig coachning med fokus på ditt välmående
Kostrådgivning - individanpassat efter dina önskemål.
Vi jobbar efter dina mål, ditt liv och dina önskemål. Jag hjälper dig att gå ner i vikt/upp i vikt eller kanske vill du bara börja äta hälsosammare och känna dig piggare.
Walk & Talk - Coachning + Motion/Frisk luft
Jag coachar dig efter dina önskemål och behov under tiden som vi går. Antingen tillsammans eller var och en på sitt håll, då ringer jag upp dig. Perfekt för dig som samtidigt behöver komma i gång och röra på dig.
Coachning - Hälsocoachning/ Livsstilsförändringar
Föreläsningar
Terapibehandling - IR madrass
Har du tex. värk/smärta i kroppen, lider av inflammationer, problem med lymfsystemet, smärta och stelhet i leder, dålig blodcirkulation, känner dig stressad och/eller sover dåligt då ska du absolut testa IR madrass!!! Läs mer under "TJÄNSTER" eller boka tid genom SMS 070-626 45 30 eller via DM på Instagram, halsa_och_omtanke
KÄNNER DU ATT DET ÄR DAX ATT GÖRA DEN DÄR FÖRÄNDRINGEN, SOM DU SÅ LÄNGE FUNDERAT PÅ? ELLER HAR DU FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR OM MINA TJÄNSTER?
AKTUELLT
SÅ SPÄNNANDE!!!
NÄSTA VECKA, TORSDAG - SÖNDAG ÅKER JAG TILL BORÅS PÅ UTBILDNING.
NÄR JAG KOMMER HEM SÅ KOMMER JAG ATT HA UTVIDGAT MINA KUNSKAPER OM LYMFSYSTEMET OCH KAN OCKSÅ TITULERA MIG SOM UTBILDAD OCH DIPLOMERAD LYMFMASSÖR - YEAH!!!! SÅ SPÄNNANDE!
NYHET!!!
TERAPIBEHANDLING -
INFRARÖD VÄRMEMADRASS
NU ERBJUDER JAG TERAPIBEHANDLING PÅ INFRARÖD VÄRMEMADRASS.
FANTASTISK VID VÄRK/SMÄRTA, STRESS ELLER SOM ÅTERHÄMTNING!
LÄS MER UNDER "TJÄNSTER"
COACHNING
Jag vet att du egentligen vet mycket redan. Men du vet kanske inte riktigt vart eller hur du ska börja.
När jag coachar så är det inte något nytt under solen som jag kommer med. Men jag kan ändå hjälpa dig med en förändring och ofta bidra med ganska mycket genom att tex:
- Ge en knuff i rätt riktning
- Hjälpa till att komma igång
- Motivera och stötta
- Det hjälper ofta att höra det du redan "vet" i ord!
- Göra upp en plan som passar dig och din livssituation!
- Ibland behöver du kanske bara ventilera/prata och jag lyssnar gärna!
- Alla har vi olika utmaningar i livet - vi jobbar med just din situation efter hur ditt liv ser ut just nu!
- Bra med uppföljning, så att planen blir av!
Behöver du investera i dig själv och få till en förändring inom ett eller flera områden i ditt liv?
Jag finns här! Du behöver inte ens träffa mig, det går bra att ta det via telefon, via mail eller fysiskt möte. Jag erbjuder även walk & talk, som många tycker är mer avslappnat och lättare att prata.
KONTAKTA MIG
RECEPT
DADELBOLLAR
NYA RECEPT PÅ MEDLEMSSIDAN VARJE VECKA
ARTIKLAR
Vill du ha tillgång till alla mina hälsotips och recept?
MEDLEMSSIDORNA FYLLS PÅ VARJE VECKA!!!
REGISTRERA DIG SOM MEDLEM
KOST OCH HÄLSA
Vad är macros och vad har de för uppgift
Macros är ett annat namn för våra näringsämnen, dvs protein, kolhydrater och fett. De hjälper oss att må bra och att hålla oss friska och starka. Vi behöver dem alla eftersom de har olika "uppgifter" i våra kroppar. Så att utesluta något näringsämne ur vår kost är inte att rekommendera. Däremot är det en bra idé att välja hälsosammare alternativ av macros/näringsämnen.
Vill du lära dig mer? Registrera dig som medlem så får du ta del av massor bra hälsotips, recept mm Nya artiklar varje vecka!!!
Hur kan små byten och bättre val ge bättre hälsa?
Genom att göra aktiva val och små byten av livsmedel kan vi förbättra vår hälsa.
Genom att tex välja livsmedel med mindre mättat fett så skyddar vi vårt hjärta och våra kärl. Hjärt- och kärlsjukdomar är det som flest svenskar dör av varje år.
När vi väljer magra mejeriprodukter och proteinkällor tex så minskar vi inte bara på det mättade fettet, vi får också i oss mindre kalorier och mer protein, smart ju!
Visste du tex att:
- Vanlig bacon (gris) innehåller 300 kcal/100 gram och 13 gram protein,
medans
- Kalkonbacon innehåller 130 kcal/100 gram och 17 gram protein.
Ju smartare val (färre kalorier och mer näring), ju större mängd mat kan vi äta utan att kalorierna spårar iväg!
Vill du ha fler tips och råd om hur du kan göra bättre val? Registrera dig som medlem (minst en ny artikel varje vecka) eller ta hjälp av mig och någon av mina tjänster.
AVSLAPPNING VS AVKOPPLING
- VI BEHÖVER BÅDA!
Avslappning är när vi låter hela kroppen vila, även hjärnan...själen! Utan en massa distraktioner och intryck. Vi "kopplar inte bort"/"stänger av" genom att distrahera oss tex med att scrolla på mobilen, titta på netflix mm, utan vi är närvarande med och i oss själva., helt utan prestation. Just detta tycker många är otroligt obehagligt och svårt! Att BARA vara!
Men så nödvändigt för total återhämtning!
Avkoppling är när vi "kopplar av/bort" verkligheten en stund. Kanske för att slippa känna efter eller som en verklighetsflykt ett tag. Exempel på avkoppling är när vi gör något som vi gillar, som tex scrolla på mobilen, titta på tv, fika med en vän, träna, sticka, baka en kaka mm Allt detta gör att vi oftast distraherar oss från nuet och kräver oftast en viss prestation - mer eller mindre!
DINA TANKAR ÄR INTE SANNINGEN!!!
ENERGI
När du vaknar på morgonen, så liknar vi din kropp och knopp med ett batteri som förhoppningsvis efter natten är fulladdat.
Men tyvärr så är sanningen den att långt ifrån alla har ett fulladdat batteri när vi vaknar. Många vaknar med endast ett halvfullt batteri och ju mindre det är i det när du vaknar ju fortare tar batteriet slut!
Varje aktivitet och varje kontakt/möte med andra människor under dagen tar på ditt batteri/din energi, som då minskar.
Det är därför viktigt att du kontinuerligt under dagen laddar ditt batteri så att det inte blinkar rött, men det är också viktigt att du blir medveten om vad eller/och vem som laddar ur ditt batteri så att du kan minska på dessa energitjuvar.
Exempel på saker som kan ta energi är:
- Stora folksamlingar/mycket folk
- Höga ljud
- Stress
- För mycket uppbokat i kalendern
- Svårt att säga NEJ, tackar JA till saker som du egentligen inte orkar/vill
- Dålig planering i vardagen (mat, sömn, aktiviteter mm)
- Brist på sömn och/eller återhämtning
VAR RÄDD OM DIG OCH GLÖM INTE ATT LADDA DITT BATTERI INNAN DET BLINKAR RÖTT!!!
VARFÖR SKA VI UNDVIKA MÄTTAT FETT I KOSTEN?
Mättat fett i kosten påverkar vårt hjärta & våra blodkärl negativt. Det kan höja det onda kolesterolet - LDL och öka risken för hjärt- & kärlsjukdomar (enligt Livsmedelsverket och Hjärt- lungfonden).
Hjärt- & kärlsjukdomar, som tex stroke och hjärtinfarkt är faktiskt det som de flesta dör av i Sverige. Så det finns en hel del förbättringspotential där!
Vill du veta mer om hur du kan minska på det mättade fettet och vad du ska välja istället? Registrera dig som medlem!
VAD ÄR VARDAGSMOTION?
Vardagsmotion är ALLT som du rör på dig under din vakna tid, UTÖVER din eventuella träning. Alltså den fysiska aktivitet som du utför utöver din organiserade träning.
Din vardagsmotion är faktiskt det som är allra viktigast för din hälsa och ditt mående. Det är vardagsmotionen som har allra störst betydelse efter kosten vid en önskad viktnedgång bl a.
Vill du veta hur du kan öka din vardagsmotion? Registrera dig som medlem här.
HUR BÖR DU TÄNKA NÄR DU VÄLJER BRÖD?
Många är rädda för att äta bröd! Bröd har fått ganska dåligt "rykte" och det pratas mycket om att kolhydrater inte är bra och att gluten inte är bra för oss. Men för oss som inte har en glutenintolerans är gluten inte skadligt att äta och kolhydrater är ett måste om du frågar mig. Vi bör inte utesluta några näringsämnen då de har olika uppgifter i kroppen, utan istället göra bättre val av näringsämnen.
Det du däremot bör tänka på är vilken sorts bröd du väljer att äta, speciellt om du äter det dagligen. Ett ljust bröd innehåller raffinerade spannmålsprodukter och dåligt med fibrer. Kostfibrer som finns i fullkornsprodukter/fullkornsbröd är viktiga för vår hälsa. Dessa minskar risken för bl a hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer och dessutom ger dem en bra mättnadskänsla, stabiliserar vårt blodsocker, är bra för tarmfunktionen. Fullkorn innehåller inte bara mer fibrer, utan också mer vitaminer, mineraler och antioxidanter än raffinerade spannmålsprodukter.
Så när du ska köpa bröd leta efter det gröna nyckelhålet och vänd sedan på förpackningen och läs. Välj ett bröd som innehåller följande:
- Max 5 gram sockerarter/100 gram
- Max 1 gram salt/100 gram
- Max 5 gram mättat fett/100 gram (1,5 gram/100 gram är bra)
- Minst 7 gram fibrer
- Välj helst ett bröd med synliga korn och frön
HUR MYCKET PROTEIN BEHÖVER VI?
Protein håller oss mätta längre och minskar också ett eventuellt sötsug.
Det rekommenderade dagliga intaget av protein varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Generellt sett behöver vuxna cirka 0,8 gram protein/ kilogram kroppsvikt varje dag. Men många behöver äta mer protein än så, gärna 1,5-2 gram/kilogram kroppsvikt.
För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein varje dag, tänk protein till VARJE måltid och välj gärna magra proteinkällor!
Vill du få tips på bättre proteinkällor? Registrera dig som medlem.
ALLT FÖR MÅNGA ÄTER FÖR LITE FIBRER
Fibrer är viktiga för vår hälsa av flera skäl.
Att inkludera tillräckligt med fibrer i kosten är ett enkelt sätt att förbättra din övergripande hälsa, samt ett längre liv.
Det finns inte många näringsämnen som minskar vår risk att dö i förtid som fibrer och samtidigt ger oss en så stor bredd av hälsofördelar.
Läs mer om vad fibrer gör för din hälsa och vart du hittar dem. registrera dig som medlem i dag och få massor av tips och guidning till en bättre hälsa.
Har du koll på
Hedoniska Livsmedel?
Hedoniska livsmedel är de som ger oss njutning och tillfredsställelse genom sina smaker och texturer.
I dessa livsmedel har man kombinerat näringsämnen som tillsammans triggar vårt belöningssystem och gör också att vi ofta har svårt för att sluta äta eller att tex bara ta ett chips.
Salt tillsammans med fett är en sådan kombination. Denna smakkombination hittar du bl a i chips, pommes frites och jordnötter.
Socker tillsammans med fett är en annan kombination som triggar vårt belöningssystem (vårt belöningscentrum). Dessa smakkombinationer hittar vi bl a i glass, godis, fikabröd och choklad. Tillsammans skapar de en oslagbar kombination av smak och textur som många finner oemotståndlig.
Sen finns det också olika kryddblandningar som tex smaksatta ris/majskakor samt kryddorna till snabbnudlar. Dessa kryddblandningar triggar också vårt belöningscentrum och ger oss njutning och tillfredställelse för stunden.
Så nästa gång du har svårt för att bara ta en bit choklad eller bara några jordnötter, så är det inte dig det är fel på. Tillverkarna har konstruerat smaker som ska locka oss till att köpa och äta mer helt enkelt.
MEN nu när du vet om detta, så kanske det kan hjälpa dig att ha strategier för att begränsa intaget av dessa livsmedel...
Min strategi är att inte köpa hem mer än vad jag har tänkt att jag ska äta vid just det tillfället, tex en liten chokladbit istället för en stor.
Fotogalleri
REFERENSER
Nöjda klienter och elever
"Tack Jenny för ditt engagemang och din tid!! Tack för mycket bra tips, råd och tankar!! Du har gjort mig nyfiken och mer inspirerad till förändring. Mer medveten och sugen på att försöka må bättre!!" // Kvinna 48 år med IBS - kostrådgivning
"Bästa Jenny! Tack för din feeback! Du är verkligen bra på det gör! Tack för alla fina tips! Du är så klok! Jag är supernöjd med mitt resultat och så glad att jag gjorde denna resan, men jag hade inte klarat det utan din fina hjälp. Tack för allt!" // Kvinna 31 år - kostrådgivning
."Tack för din feedback Jenny! Du har gett mig en hel del att tänka på och jag är mer medveten om vad jag stoppar i munnen.
Dina observationer har gjort det tydligt för mig, allt som jag måste ha koll på.
Ha det bra och tack för allt!"// Kvinna 63 år - kostrådgivning
"Jag är så tacksam för all push och pepp jag fått av dig! Jag är så glad för att jag tog hjälp av dig och över mina resultat!
Jag har lärt mig efter dessa veckor vad som är bättre val. När jag handlat de sista veckorna har jag inte behövt tänka, utan vet vad jag ska välja! Jag har fått många bra tips/råd!" // Kvinna 28 år - kostrådgivning
"Vill bara berätta hur mycket din yinyoga hjälper. I går hade jag superont i ländryggen och trodde inte att skulle ta mig igenom ditt pass, men i dag känns det inte ett dugg i ryggen. MAGI!!! Tack för att du gör det du gör:)" // Kvinna 45+ - yinyoga
"Jag är så tacksam för min upplevelse med Jenny! Hon är otroligt lyhörd och skapar en trygg plats där jag verkligen känner mig förstådd. Varje samtal känns personligt och genuint och jag får alltid stöd och vägledning som gör att jag ser på mina utmaningar med nya ögon. Jenny har en förmåga att skapa en trygg och öppen miljö där jag kan dela med mig av mina tankar och känslor. Jenny har verkligen hjälpt mig att ta kliv framåt! // Kvinna 48 år - Livsstilscoachning/walk & talk
"Jenny gjorde upp en plan som var anpassat efter mina behov. Recepten var enkla, goda och gick snabbt att laga. Perfekt för mig som inte gillar att stå i köket. Fokus var att få ner blodsockret och minska några kilon i vikt. Redan under första veckan stabiliserades mitt blodsocker och jag fick plocka bort en medicin för att sockret inte skulle bli för lågt. Ganska snart blev blodtrycket också mycket lägre och jag kunde ta bort blodtrycksmedicinen också.
Kostschemat är ingen diet, jag kan äta all mat, men med måtta och förstånd.
Jenny lärde mig arbeta med den mentala biten kring mat. Att ta reda på varför jag äter och när. Att se hur en normal portion mat för mig bör ser ut. Att inget är förbjudet, men att vissa saker kan jag äta ibland, men inte alltid!
Resultatet?? Efter 8 veckor hade jag gått ner 7 kilo. Men det bästa av allt är att mitt blodsocker ligger jättebra nu!!! Blodtrycket är normalt och värdena för mina blodfetter är låga. Vilken hälsovinst för mig!!!
TACK Jenny!!! Det var värt varenda krona!!// Kvinna 52 år med diabetes typ 2 - kostrådgivning